Ru
Немецкое качество. Разумные цены
(812) 432-32-32, (812) 337-12-12
Снижение массы тела
15 Ноября 2016

pravilno1.jpg

Каждый, кто пытается снизить вес и интересуется информацией по этой проблеме, сталкивается с огромным потоком рекламы, обещающей настоящие чудеса. В этом потоке информации трудно разобраться даже специалисту, а человеку, не имеющему медицинского образования и тем более. 

Желание похудеть многих приводит к злоупотреблению многочисленными БАДами и несбалансированными диетами (белковые и т.п.), что может привести к печальным последствиям.    

Причины появления лишнего веса

 Причины появления лишнего веса: генетическая предрасположенность, избыток питания, недостаток двигательной активности, когда потребление энергии (пищи) превосходит ее расходование. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует некоторая генетическая предрасположенность, однако наследственные факторы избыточного веса реализуются только в связи с образом жизни человека. Следует отметить, что чаще всего влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки и образ жизни - это то, что мы можем изменить.

Увеличение веса может быть проявлением некоторых заболеваний, таких как: нарушение функции щитовидной железы, гипофиза, половых желез и др. Но и сам значительный  избыток веса может привести к ухудшению здоровья в будущем, даже если в настоящем не наблюдается никаких нарушений.     

Избыточный вес - не только эстетическая проблема. Главной мотивацией снижения веса должно быть сохранение здоровья!

Люди с «большим весом» находятся в группе риска развития атеросклероза, высокого артериального давления, сахарного диабета, нарушение репродуктивной функции, повреждения суставов, нарушения дыхания во сне и др.

Оптимальный вес

 Итак, каким считается оптимальный вес? Ранее чаще использовали следующий расчет: из роста человека вычиталось 100 и получался показатель нормального веса. Но мы все имеем различные конституциональные особенности и различаемся по возрасту, т.е. вес может быть различным при одинаковом  росте у разных людей, и это будет норма.

В настоящее время для расчета веса (массы тела) используют индекс массы тела (ИМТ) – это отношение квадрата роста человека в метрах к его массе тела в килограммах. Например: если человек весит 68 кг при росте 1,68 м, то его ИМТ=68:(1,68*1,68)=24,09 кг/м2.

ИМТ=18,5-24,9 кг/м2 – нормальная масса тела.

ИМТ=25-29,9 кг/м2 – избыточная масса тела. Достаточно изменить питание и увеличить физическую активность.

ИМТ=30-39,9 кг/м2 – ожирение, есть риск развития заболеваний с ним связанных, следует обратиться к врачу для обследования и составления индивидуальной программы по снижению массы тела.

ИМТ более 40кг/м2 – риск для развития заболеваний очень высок. Вероятнее всего уже имеются заболевания различных органов и систем. Следует незамедлительно обратиться к врачу, провести обследование и лечение не только по снижению веса, но и уже существующих осложнений.

Конечно, если вы молоды и здоровы, то можно сразу пойти в спортзал или увеличить физические нагрузки. А если уже есть проблемы со здоровьем или «большая» масса тела, то необходимо получить индивидуальные рекомендации по физической активности.

Помните, если у вас  ИМТ отличается незначительно от показателя нормы в ту или иную сторону,  скорее всего это нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь – все в порядке.                 

Снижение избыточной массы тела должно быть:

  • Эффективным: т.е. должно быть значительным и приближаться к норме. Снижение веса  на 5-10%  уже значительно улучшает показатели здоровья.
  • Стабильным: удержание достигнутого результата без повторного набора веса.
  • Безопасным: похудение не должно приносить вред здоровью.
  • Доступным: т.е. рекомендации можно выполнять в домашних условиях при привычном ритме жизни.

Основные методы снижения массы тела

l_cat_2_821811-1443006914.jpg 
  • Питание – необходимо обучение принципам правильного (сбалансированного) питания.

Прием пищи должен быть дробным 4-5 раз в день, небольшими порциями с достаточным количеством овощей и фруктов, но с ограничением жиров и сахара. Правильное питание необходимо для хорошего здоровья. Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен вы чувствуете себя позитивно.

  • Физические упражнения – помогают снять стресс, повышают уровень серотонина в головном мозге (гормон счастья).

А вот голод не рекомендуется, так как приносит больше вреда, чем пользы, т.к. возврат к обычному рациону питания опасен не только возвратом исходной массы тела, но и набором ее с избытком.

Вспомогательные методы по снижению массы тела

  • Медикаментозное лечение – по рекомендации врача как дополнение к правильному питанию и физической активности.

Применение медикаментозной терапии проводится строго по показаниям и под наблюдением врача. Самостоятельное применение даже медицинских препаратов рекомендованных для снижения веса  по рекомендации друзей  или «интернета» часто сопровождается побочными эффектами и не приводит к желаемому результату. Без обследования и грамотного назначения результат может оказаться  непредсказуемым (например, если у человека повышено артериальное давление, он идет к врачу для подбора  гипотензивных препаратов (понижающих давление), хотя их в наших аптеках превеликое множество).

  • Хирургическое (дорогостоящий метод) – операции на желудке показаны людям с ИМТ более 40 кг/м2, проводятся в специализированных отделения (клиниках).

Советы врача по снижению массы тела

600x378_0_19af1f9baaf934af9795a592e2d5d9f7@800x504_0x59f91261_8031972791394186785.jpeg

Многие люди с избыточной массой тела полагают, что мало едят, но все равно поправляются, другие понимают, что переедают, но самостоятельно не могут справиться с повышенным аппетитом. Чтобы понять, в чем же причина, необходимо вести «дневник питания», в который записывать все съеденное в течение дня. «Дневник питания» необходимо вести несколько дней, а затем представить его врачу-специалисту. Ведение «дневника питания» позволяет врачу качественно и количественно оценить пищевой рацион , а также выявить пищевые предпочтения и привычки человека. Правильное питание не означает, что надо навсегда отказаться от «любимых продуктов», но необходимо обсудить,  сколько и когда их употреблять. Врач правильно составит рацион питания с необходимым дефицитом калорий для  снижения массы тела. В  комплексную программу по снижению массы тела должно входить индивидуальное увеличение физической активности.

Запаситесь терпением, ведь снижение массы тела не должно быть быстрым: примерно 0,5-1 кг в неделю и 5-15% в течение полугода - реальная цель с доказанной пользой для здоровья. Более агрессивное снижение массы тела на 20%, показано пациентам с выраженным избытком массы тела (ИМТ>35 кг/м2). Быстрое снижение массы тела не дает лучших результатов в долгосрочной перспективе. После первых 6 месяцев главным должно быть поддержание достигнутой массы тела.

Расставание с лишними килограммами – это самое приятное расставание, ведь взамен вы получаете здоровье, энергию, молодость и красоту. Следуйте постепенно, но уверенно к своей цели и будьте здоровы! 

Советы и рекомендации от врача-эндокринолога, врач высшей квалификационной категории - Грессеровой Натальи Борисовны