Ru
Немецкое качество. Разумные цены
Подготовка к осени
2 Сентября 2016


Подготовка к осени

Вот и наступила осень. Для большинства не такая уж и долгожданная. Нелегко резко начинать учебу или работу после отдыха. Резкая смена жизненного ритма приводит к стрессу, который проявляется снижением сопротивляемости, повышением утомляемости, сниженным настроением.

Чтобы противостоять эффектам стресса в этот сложный период, очень важно следовать общим правилам здорового образа жизни.

Режим


Обеспечьте своему организму полноценный сон. Для большинства взрослых это 6-8 часов. Дошкольников и младших школьников желательно укладывать спать в 9-10 часов вечера. Подросткам также не следует засиживаться за уроками или гаджетами позднее 11 вечера. 

Сокращение светового дня приводит к снижению выработки мелатонина – гормона, регулирующего биологические ритмы. Поэтому соблюдение режима особенно актуально у нас, в Санкт-Петербурге. 

Закаливание и физическая нагрузка

       
Правильное регулярное закаливание очень хорошо повышает устойчивость к инфекциям. Особенно эффективно водное закаливание. 

Двигательная активность может быть разнообразной: бег, ходьба, фитнес, танцы и т.п. Физическая нагрузка повышает тонус, улучшает настроение. Без нее невозможен правильный обмен кальция.

Не нужно кутаться. Одежда должна быть теплой и защищать от ветра, но, в то же время, не должна быть избыточно теплой, и должна «дышать».

Питание


Воднорастворимые витамины (В, С) не накапливаются в организме. Витамин С помогает противостоять инфекциям, витамины группы В очень важны для нервной системы. Витамин С содержится в овощах и фруктах, витамины группы В – в мясе, рыбе, зерновых, молочных продуктах, яйцах. 

Многие факторы иммунной защиты вырабатываются в печени. Очень важно бережно к ней относиться, не злоупотреблять тяжелой, жирной пищей, сладостями, алкоголем. Овощи, фрукты и зерновые должны составлять бОльшую часть рациона.

Адаптогены

Чтобы помочь иммунной системе справиться с инфекциями и стрессами, можно принимать природные адаптогены: настойки элеутерококка, эхинацеи, жень-шеня. 

В нашей Немецкой семейной клинике есть большой положительный опыт от применения гомеопатических адаптогенов: кальгид, экоберин, реприз, которые мы рекомендуем принимать с сентября по май ежедневно, по 1 грануле каждого (вне зависимости от возраста), по утрам. 

Больше пейте воды, или других не подслащенных напитков.

Правила личной гигиены


Чаще мойте руки. Особенно, по возвращении домой. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования. Простудные заболевания передаются не только воздушно-капельным путем, но и контактно-бытовым. Обязательно вымойте руки, если вы контактировали с больным, чтобы вирус не попал на слизистые. 

Хорошо также промывать нос солевыми растворами – можно просто подсоленной теплой водой, можно купить растворы и спреи для промывания носа в аптеке.

Постарайтесь войти в осенний ритм постепенно, не напрягаясь излишне! Дорожите хорошим настроением! Эффективно отдыхайте в выходные дни!

И мы надеемся, что наши простые советы помогут вам пережить осень без болезней и уныния!

Советы и рекомендации от врача-педиатра Снигиревой Софии Яковлевны.



Идет загрузка, пожалуйста, ожидайте...