Подготовка к осени
Подготовка к осени
Вот и наступила осень. Для большинства не такая уж и долгожданная. Нелегко резко начинать учебу или работу после отдыха. Резкая смена жизненного ритма приводит к стрессу, который проявляется снижением сопротивляемости, повышением утомляемости, сниженным настроением.
Чтобы противостоять эффектам стресса в этот сложный период, очень важно следовать общим правилам здорового образа жизни.
Режим
 |
Обеспечьте своему организму полноценный сон. Для большинства взрослых это 6-8 часов. Дошкольников и младших школьников желательно укладывать спать в 9-10 часов вечера. Подросткам также не следует засиживаться за уроками или гаджетами позднее 11 вечера. Сокращение светового дня приводит к снижению выработки мелатонина – гормона, регулирующего биологические ритмы. Поэтому соблюдение режима особенно актуально у нас, в Санкт-Петербурге. |
Закаливание и физическая нагрузка
 |
Правильное регулярное закаливание очень хорошо повышает устойчивость к инфекциям. Особенно эффективно водное закаливание.
Двигательная активность может быть разнообразной: бег, ходьба, фитнес, танцы и т.п. Физическая нагрузка повышает тонус, улучшает настроение. Без нее невозможен правильный обмен кальция. Не нужно кутаться. Одежда должна быть теплой и защищать от ветра, но, в то же время, не должна быть избыточно теплой, и должна «дышать». |
Питание
 |
Воднорастворимые витамины (В, С) не накапливаются в организме. Витамин С помогает противостоять инфекциям, витамины группы В очень важны для нервной системы. Витамин С содержится в овощах и фруктах, витамины группы В – в мясе, рыбе, зерновых, молочных продуктах, яйцах. Многие факторы иммунной защиты вырабатываются в печени. Очень важно бережно к ней относиться, не злоупотреблять тяжелой, жирной пищей, сладостями, алкоголем. Овощи, фрукты и зерновые должны составлять бОльшую часть рациона. |
Адаптогены
|
Чтобы помочь иммунной системе справиться с инфекциями и стрессами, можно принимать природные адаптогены: настойки элеутерококка, эхинацеи, жень-шеня.
В нашей Немецкой семейной клинике есть большой положительный опыт от применения гомеопатических адаптогенов: кальгид, экоберин, реприз, которые мы рекомендуем принимать с сентября по май ежедневно, по 1 грануле каждого (вне зависимости от возраста), по утрам. Больше пейте воды, или других не подслащенных напитков. |
Правила личной гигиены
 |
Чаще мойте руки. Особенно, по возвращении домой. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования. Простудные заболевания передаются не только воздушно-капельным путем, но и контактно-бытовым. Обязательно вымойте руки, если вы контактировали с больным, чтобы вирус не попал на слизистые. Хорошо также промывать нос солевыми растворами – можно просто подсоленной теплой водой, можно купить растворы и спреи для промывания носа в аптеке. |
Постарайтесь войти в осенний ритм постепенно, не напрягаясь излишне! Дорожите хорошим настроением! Эффективно отдыхайте в выходные дни!
И мы надеемся, что наши простые советы помогут вам пережить осень без болезней и уныния!
Советы и рекомендации от врача-педиатра Снигиревой Софии Яковлевны.